SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening pompek

  • KULTURYSTYKA -plusy i minusy

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Widze ze sie nie mozesz doczekac na konstruktywna odpowiedz Oto ona: Piszesz ze zamiast kulturystyki wolisz sie skupic na treningu silowym - przeciez podstawa kulturystyki JEST TRENING SILOWY!!! Kulturystyka nie polega na wachaniu sztangi i rosnieciu od nakladanego ciezaru tylko na pizganiu zelastwa! Nie mozesz udowodnic ze przez robienie pompek [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 11959 Data: 2005-05-24 19:24:57 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] kilka fragmentów Twojej wypowiedzi, ale w sumie szkoda czasu, bo to jedna wielka totalna krytyka klasycznego splita, oczywiście z miną eksperta na twarzy! ;) Gość podaje trening spoko rozpisany a w odpowiedzi słyszy: - nie ma co poprawiac - a forum sa dziesiatki artow ktore jasno pisza co dobre a co zle - to sie nie nadaje Co Ty Berry jesteś, [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2645 Data: 2011-01-12 15:21:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z dnia 09.07.2012 Obwód: 15 przysiadów 10 pompek 5 podciągnięć zrobione 16 obwodów, czas 20 minut. W pierwsze 10 minut zrobiłem 10 obwodów, potem spuchłem. Jutro przerwa.

    Odpowiedzi: 318 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-09 21:51:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkurs/Manzanares

    Post
    Ladies SFD

    TRENING CYKL 2 DZIEN 1 Wydłużony trening czas ok 2h po kolei w formie obwodowej następujące obwody do wykonania (1) 6x complex sztangowy ciężar rosnący przyjmijcie to jako rozgrzewkę MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ pompka 15 kg x 6 / 17,5 kg x 6 / 20 kg x 6 / 23 kg x 6 / 25 , 5 kg x 6 / 27 kg x 6 (push [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 14124 Data: 2013-04-29 17:02:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nie lekceważ pompek, bo różne rodzaje pompek mogą dać fajne efekty, https://www.youtube.com/watch?v=zVlF6U0eZEw tutaj masz taki podstawowy trening i szukaj innych wariantów i ćwiczeń w propozycjach filmików lub wpisz w wyszukiwarke "calisthenics workout" "workout outdoor " czy coś takiego :)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1278 Data: 2015-08-27 16:38:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening WSB wersja domowa

    Post
    Trening w domu

    [...] do stycznia, ew. w międzyczasie zrobię sobie jakieś pompeczki wieczorem. Przerwę robię dlatego, że w przyszłym tygodniu już są święta i nie będe miał za bardzo jak robić treningów, praktycznie co dzień będe gdzie indziej, a przecież nie będe robił gdzieś w gościach pompek, przysiadów lub brzuszków :D Na sylwetce widzę poprawę, nie za dużą [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 12547 Data: 2008-12-21 10:44:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] by Kris.

    Post
    Trening w domu

    [...] nogami na 3 krzesłach 8/8/4/4/4 4.Podciąganie skulonych nóg do klatki 5/5/5/5/5 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty Uwagi: Dzisiaj trening mega mocny, ciężki, no tylko ćwiczyć. Nogi elegancko było czuć starałem samymi nogami pracować bez szafki i nawet nawet ;) Drążek też pozytywnie, jestem zadowolony, [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 8543 Data: 2014-06-13 22:32:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] by Kris.

    Post
    Trening w domu

    [...] 5seria 8/8/3/8/8 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Uwagi: MojeImie od poniedziałku będę stosował się do twojego komentarza gdyż przeczytałem go dopiero teraz, a na treningu zrobiłem sobie tak że nogi miałem wyżej(kąt prosty między łydką a udem) i podnosiłem cały tułów do kolan, od następnego treningu zrobię tak jak piszesz ;) A teraz [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 8543 Data: 2014-07-04 17:23:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Na masę jest dieta a nie trening Rozumiem, dlatego staram się jeść tyle ile trzeba. Nie licze dokładnie, wiem, lenistwo itd. źle robie... połowa ćwiczeń do kosza, A konkretnie które i dlaczego? Układając plan korzystałem z książki "Ćwiczenia siłowe i odżywianie" T. Ambroży i K. Kaganek - wydawało mi się że panowie z AWF'u wiedzą o co chodzi. na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 2013-01-16 15:16:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MojeImie - DT

    Post
    Trening w domu

    Plan nr. 2 trening nr. 7 pompki 3 x 15 wykroki 1 x 12, 2 x 8 x 5 kg wznosy kolan w podporze 3 x 10 Mam pomysł od jakiegoś czasu by zmienić sposób wykonywania pompek. Tutaj za bardzo nie idzie pogresować, a wolałbym by było ciężej siłowo, a nie iść w wytrzymałość. Chodzi mi o zaczynanie pompki z leżenia na brzuchu i za każdym razem gdy zejdę w dół, [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 5880 Data: 2016-12-20 10:58:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 100 pompek

    Post
    Trening w domu

    plan 100 pompek jest do dupy,wiem z wlasnego doswiadczenia nie ma tam za grosz ładu pierwsze treningi zrobisz bez problemu po ciężkium dniu w pracy, a nagle przychodzi dzien ze ten trening ktory proponuja ci na dany dzien jest powyzej twoich mozliwosci (nie tylko twoich) zamiast małymi kroczkami do przodu, to oni narzucają ci tempo którego nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2286 Data: 2017-12-27 16:08:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dzień 10 TRENING: 3x, 1min przerwy 1. Wyciskane hantli na skosie 15x 10/10/10x14,5 i zgon %-) 9/9/9 2. Wiosłowanie jednorącz 15x 14/14/14x10+10x5 13/13/13 3. Rozpiętki 15x 4/4/4 4/4/4 4. Serratus crunches 20x 4/4/4 4/4/4 5. Burpees 10x 1. Pompki 15x 15/15/10+5 15/12+3/10+5 2. Ściąganie gumy do klatki podchwyt 15x 3. Przyciąganie [...]

    Odpowiedzi: 1171 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-06 21:19:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lafay - jaki sprzęt potrzebny.

    Post
    Trening w domu

    [...] kosztujący w granicach 20zł. Opcjonalnie, gdy są fundusze można dokupić: *poręcze - do tzw. dipsów, czyli pompek na poręczach. Koszt około 100zł. *uchwyty do pompek - można się bez nich obejść, jednak zwiększają zakres ruchu przy tym popularnym ćwiczeniu. Koszt około 20-30zł. Tyle wystarczy... uloz sobie trening FBW i do Dziela... PZD

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2012-06-18 18:22:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wczorajszy trening: Chciałam dołożyć jeszcze po 1 kg na rękę ale nie dałam rady, następnym razem spróbuję jeszcze raz. Rozgrzewka 5 min + 14 pompek 8-) 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x4 12kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x4 12 kg/ręka 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8x4 10 kg/ręka 2b. wznosy łydek stojąc [...]

    Odpowiedzi: 822 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-24 17:45:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy trening: rozgrzewka + 20 pompek W ostatniej serii dołożyłam po 1 kg, wyciskania 4 serii nie zrobiłam, bo nie umiałam za chiny podnieść lewą ręką sztangielkę z podłogi leżąc na piłce, w domu byłam sama i nikt nie mógł mi pomóc }:-( 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x3 13kg/ręka 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8x3 13kg/ [...]

    Odpowiedzi: 822 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-25 20:20:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy trening: A. Rozgrzewka 5 min aero + 22 pompek 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x4 13kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x4 13 kg/ręka 2a. francuskie prostowanie ramion 8x4 13 kg 2b. wykroki do tyłu ze sztangielkami 8x4 13 kg/ręka 3a. przysiad sumo 8x4 14kg 3b. wznosy łydek stojąc 20x3 4a. wyciskanie sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 822 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-30 23:35:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy trening: Rozgrzewka aero z małym obciążeniem + 25 pompek A. 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x4 13kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x4 13 kg/ręka 2a. francuskie prostowanie ramion 8x4 13 kg 2b. wykroki do tyłu ze sztangielkami 8x4 13 kg/ręka 3a. przysiad sumo 8x3 14kg; 8x1 15 kg 3b. wznosy łydek stojąc 20x3 4a. [...]

    Odpowiedzi: 822 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-06 20:45:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie mam ostatnio czasu ze wszystkim nadążyć ale treningu nie odpuszczam 8-) Wczorajszy trening i wczorajsza zalęgła miska: Rozgrzewka + 25 pompek 20 przysiadów by Gosiencja ze sztangą, 20 uginania ramion ze sztangą B. 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x3 13kg/ręka; 8x1 14kg/reka 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8x3 13kg/ 8x1 14kg [...]

    Odpowiedzi: 822 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-19 10:06:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A jak 4tyg. To ok No to lecę dalej z tym koksem :-) Wczorajszy trening: Rozgrzewka + 25 pompek A. 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x3 13kg/ręka; 8x1 14kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x3 13 kg/ręka; 8x1 14kg 2a. francuskie prostowanie ramion 8x3 13 kg; 8x1 14kg 2b. wykroki do tyłu ze sztangielkami 8x3 13 kg/ręka; 8x1 [...]

    Odpowiedzi: 822 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-09 10:41:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ten trening, to maasaakraa }:-( ! Rozgrzewka + 25 pompek B. 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x4 13kg/reka 1b. pompki 20x4 2a. wiosłowanie ramionami leżąc na piłce 8x4 6 kg/ręka 2a. przysiad ze sztangielkami 8x4 13kg/ręka 3a. wznosy bioder leząc na podłodze 15x3 3b. uginanie ramion ? 8x4 6kg/ręka 4a. wypady (wykroki) 8x4 13kg/ręka 4b. RDL 8x1 17 [...]

    Odpowiedzi: 822 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-23 23:20:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)